مجموعة من التمارين الروحية ,,

مجموعة من التمارين الروحية


1- تمرين البذرة




اجثُ على ركبتيك، و استند إلى كاحليك ، ثم انخفض حتى يلامس

رأسك ركبتَيك.ابسط ذراعيك إلى الخلف . أنت الآن في وضع جنيني

فاسترخِ و انسَ كل توتّر. تنفّس عميقاً بهدوء تشعر تدريجياً أنك بذرة

صغيرة يحيط بها سكون الأرض .كل شيء دافئ و لذيذ من حولك

و سوف تستغرق في نوم هادئ .


و فجأة ترتعش إحدى أصابعك .لايمكن للبذرة أن تظل كما هي . يجب

أن تولَد . تحرّك ذراعيك ببطء ، و تعيد جسدك إلى وضعيّته

السابقة مستنداً إلى كاحلَيك . عندئذ تنهض .


و شيئاً فشيئاً تستند إلى ركبتيك و ظهرك مستقيم .

تخيّل طوال هذا الوقت أنّك بذرة تحوّلتإلى نبتة صغيرة تشقّ أديم

الأرض رويداً رويداً.


يحين الوقت لتشقّ التراب . تنهض بتمهل على الساق الأولى ثم على

الأخرى و أنت تسعى جاهداً للحفاظ على توازنك . أشبه بنبتة

تصارع لتثبت في مكانها . تخيّل الحقل من حولك ،

و الشمس و الماء و الريح و العصافير: أنت بذرة نَمَت لتصير نبتة .

تنهض ببطء ، رافعاً ذراعَيك نحو السماء ؛ ثم تمغّط جسدك بقدر

ما تستطيع ، و كأنّك تريد أن تمسك بالشمس الهائلة التي تحيط بك .

يصبح جسدك أكثر تصلّباً و عضلاتك مشدودة فيما أنت تكبر



و تكبر لتصير عملاقاً . يزداد الضغط بحيث يصبح مؤلماً و

غير محتمل و حين يصيركذلكتطلق صرخة ، و تفتح عينيك .


( كرر هذا التمرين سبعة أيّام متتالية ، و دائماً في الوقت نفسه .)


2- تمرين السرعة



امشِ لمدّة دقيقة أبطأ مرتين مما تمشي عادة . و انتبه إلى كل التفاصيل

التي تحيط بك .الناس و االمناظر و كل شيء .


من المفضل أن تقوم بهذا التمرين بعد تناول الغداء.


( عاود التمرين لمدة سبعة أيّام .)


3- تمرين العقاب الأليم



كلّما خطرت لك فكرة تؤذي : حسد أو شفقة على الذات ، عذاب حب

أو طمع أو حقد ،


افعل ما يلي :


اغرز ظفر السبّابة في جذر ظفر الإبهام حتى يصبح الألم حادّاً .

احصر تفكيرك في الألم ، فهو يعكس ، في الحقل الجسدي ، العذاب

الذي تعانيه على الصعيد الروحي . لاتوقف ضغط اصبعك ، إلا عندما

تخرج الفكرة من روحك .


كرر هذا التمرين مرات عدّة ، ما دمت تجد ذلك ضرورياً . لا تتوقّف

حتى تغادرك الفكرة .


ربّما عاودك الألم على فترات طويلة ، لكن سرعان ما يختفي بعدها ،

شرط ألا تنسى القيام بهذا التمرين ، كلّما آلمتك الفكرة من جديد .




4 - نقطة الحدس أو تمرين الماء



شكّل بركة ماء صغيرة فوق مساحة ملساء لاتمتص الماء و تأمّلها

لبعض الوقت . ثم حاول أن تلهو بالماء ، دون أيّ التزام أو هدف .

ارسم أشكالاً لامعنى لها ، و مارس هذا التمرين ،


طوال أسبوع ،بحيث يستغرق كل مرّة مالايقلّ عن عشر دقائق .


لاتبحث عن نتائج عمليّة . فهذا التمرين يوقظ حدسك تدريجياً و عندما

يتجلّى هذا الحدس فيساعات أخرى من اليوم ، ثق به تماماً

.


5 - تمرين المدفون حيّاً



اجلس على الأرض و استرخِ . اشبك يديك فوق صدرك و استلقِ في

وضعيّة الميت ،تخيّل كلّ تفاصيل دفنك و كأنّه سيحدث غداً .

بيد أنّ الفرق الوحيد هو أنّك مدفون حيّاً . و بمقدار


ما تتوالى الأحداث :الكنيسة ، المسيرة حتى القبر ، إنزال النعش في

الحفرة ، ينبغي لك أن تشدّ كلّ عضلاتك في جهد أخير يائس ،

لتتحرّك ، و لكن لاتتحرّك . لاتتحرّك حتى اللحظة




التي تفقد فيها قدرتك على الاحتمال . و بحركة واحدة ، ادفع بكل

جسمك ألواح النعش .


تنفّس بعمق ، و كن حرّاً . و يتضاعف تأثير هذه الحركة ، إذا رافقتها

صرخة ، صرخة نابعة من أعماق جسدك .


6- نفس رام


ازفر الهواء من رئتيك قدر ما تستطيع . ثمّ اشهق ببطء ، و أنت ترفع

ذراعَيك . خلال الشهيق ، ركّز لكي يخترق قلبك الحب و السلام

و الانسجام مع الوجود .


احتفظ بنفسك متوقّفاً ، و أنت ترفع ذراعَيك أطول وقت ممكن ،

مستمتعاً بالانسجام الداخليّ و الخارجيّ ، ثمّ ازفر بسرعة ، و أنت تلفظ

كلمة رام .


كرر هذا التمرين لمدّة خمس دقائق .


7- تمرين الظلال



استرخِ لمدّة خمس دقائق و راقب، من حولك ظلال الأشياء و الكائنات .

ثمّ حاول معرفة الجزء الذي انعكس من الأشياء أو الأشخاص .


تابع على هذا النحو ، خلال الدقائق الخمس الأولى . لكن ، في الوقت

نفسه ، احصر انتباهك بمشكلتك التي ترغب في حلّها ، و ادرس كل

الحلول غير الملائمة المتعلّقة بها . و أخيراً ،




انظر،خمس دقائق ، إلى الظلال ، و ادرس الحلول الملائمة التي بقيت

. فنّدها واحداً واحداً ، حتى يبقى الحل الصحيح الوحيد لمشكلتك .


8- تمرين الإصغاء



استرخِ و أغمض عينيك .


حاول لبضع دقائق ، أن تحصر تفكيرك بالأصوات المحيطة بك ، و

كأنّ الأمر يتعلّق بأوركسترا يعزف فيها جميع الموسيقيّين .


حاول أن تميّز ، تدريجياً ، الأصوات . فنّد الأصوات كلها ، الواحد تلو

الآخر ، و كأنّك تستمع إلى آلة تعزف بمفردها ، و انس الباقي .


إذا مارستَ هذا التمرين بشكل يوميّ ، فسوف تسمع أصواتاً تتصوّرها

للوهلة الأولى ثمرة خيالك ، ثم تكتشف أنها أصوات أشخاص .

أصوات ماضية ، أو حاضرة ، أو مستقبليّة ،



تشكّل جزءاً من ذاكرة الزمن .


و لايمكنك ممارسة هذا التمرين ، إلّا إذا كنت تعرف آنفاً ،

صوت " رسولك "


أما الحد الأدنى لمدة ممارسته ، فهي عشر دقائق.


9- تمرين الرقص



استرخِ و اغمض عينيك.


تذكّر الأغنيات الأولى التي سمعتها ، عندما كنت طفلاً . أنشدها ،

بصمت ، في قرارة نفسك


. ثم تدريجيّاً ، اترك جزءاً من جسدك ، قدميك أو بطنك ، أو رأسك ..

جزءاً فقط ، يرقص على إيقاع اللحن الذي تنشده .


بعد خمس دقائق ، توقّف عن الغناء ، و اسمع الأصوات التي تحيط بك .
ألّف معها لحناً و ارقص بكل جسدك ، و لاتفكّر بشيء خاص.


. حاول فقط أن تتذكّر الصور التي تظهر لك تلقائياً .


إنّ الرقص هو أحد أكثر الأشكال كمالاً للاتصال بالروح اللامتناهية ،
أي الله .



أمّا مدة التمرين ، فتبلغ خمس عشرة دقيقة .




كتاب حاج كومبوستيلا للكاتب باولو كويلهو